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Primeiro dia

Posted by Yara on 18:29

Hoje foi o dia da verdade, o dia de encarar a balança e foi mais ou menos o que eu suspeitava: 99,1 kg.
Hoje também foi o primeiro dia levando a dieta a sério. Comi tudo direitinho, pão integral, frutas (milagre divino) e ainda caminhei por mais ou menos 1 hora e meia com uma amiga que também está empenhadissima nesse projeto gostosa verão 2012. Compramos Spirullina e Óleo de Cártamo, pra dar um empurrãozinho.

Alimentação: Café da manhã (09h00)= duas fatias de pão integral com queijo mussarela + um copo de suco de soja de uva.
Lanche da manhã (11h00): 1 banana.
Almoço (13h00): 3 colheres de sopa de arroz + 1 colher de feijão + jiló frito + omelete + salada de alface e tomate.
Sobremesa: morango com leite condensado.
Lanche da tarde (16h30): meio pão francês com requeijão
Jantar (20h00): quatro fatias de pão integral + peito de frango + salada de alface e tomate

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Vamos tentar mais uma vez??

Posted by Yara on 20:26
Pois é. Cá estou eu novamente. E vou tentar emagrecer mais uma vez. Não é porque eu fracassei infinitas vezes nos últimos 10 anos que vou desistir eternamente. Então, vamos lá, mais uma vez tentar uma reeducação alimentar aliada a exercícios físicos. Agora que acabei a faculdade e não sou mais uma escrava do trabalho, não tenho mais desculpas pra comer porcaria na rua e nem deixar os exercícios físicos de lado.

Peso: Algo entre 98 kg e 100 kg.
O meu índice de massa corporal é: kg/m².
Grau de obesidade: .

Meta Final: 65 kg e IMC 20... Let's try?

Segundo o Medida Certa do Fantástico:

Atividade Física:

- 150 minutos de atividade aeróbia por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação por exemplo), divididos em 5 dias

- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa

Alimentação:

Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações

Orientações:

- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas

- Diminuição do consumo de sal e açúcar

- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo

- Fazer 5 a 6 refeições por dia

- Consumir bastante água.




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